GRUPPEBEHANDLING MBSR og MBCT

Mindfulness træning (dansk: opmærksomhedstræning eller nærværstræning) er en metode, som sidst i 70’erne er udviklet af Dr. Jon Kabat-Zinn på University of Massachusetts Medical School, USA.

Ved hjælp af denne metode trænes en her-og-nu op- mærksomhed i forhold til egne tanker og forestillinger, hvor om- drejningspunktet er nærvær og accept. Derved kan man udvikle og styrke en psykisk fleksibilitet, som kan give den pågældende mulighed for at lade automatiske tanker, f.eks. udtrykt i negativ selv- opfattelse, passere. Metoden blev fra starten anvendt til at reducere stress, men viste sig at være anvendelig ved mange forskellige lidelser. Der er bl.a. dokumentation for: reduktion af stress og andre fysiske og psykiske symptomer, bedre evne til afslapning, lindring af smerter eller bedre evne til at udholde smerter og ubehag, mere energi og livslyst, større selvtillid, og metoden kan forebygge tilbagefald til depression. Mindfulness træning anvendes i dag på mange hospitaler og i andre institutioner verden over.

To 8-ugers forløb med dokumenteret virkning er udviklet på basis af metoden: Den oprindelige metode til strssreduktion, som Jon Kabat-Zinn udviklede på University of Massachusetts, kaldet Mindfulness Based Stress Reduction (MBSR) og Mindfulness Based Cognitive Therapy for Depression (MBCT) udviklet af tre behandlere og forskere inden for kognitiv terapi, J. Mark G. Willi- ams, Zindal V. Segal og John D.Teasdale i samarbejde med Jon Kabat-Zinn. Flere andre mindful- ness-baserede behandlingsformer har vundet indpas og har dokumenteret virkning. De to mest udbredte er Dialectic Behavior Therapy (DBT) og Acceptance and Committment Therapy (ACT).
Principperne i MBSR er fundamentet i alle former for mindfulness træning og i undervisningen af professionelle. Klinikken tilbyder begge forløb. Foråret 2021 tilbydes 8 ugers forløb i MBCT.

MBCT og Depressionsforebyggelse

Formålet med kurset er at lære nye måder, hvorpå man kan håndtere sindstilstande, følelser, og stress. Det centrale i Mindfulness træning er at lære at blive opmærksom på små ændringer i kropsfornemmelser, sanseindtryk, tanker, følelser og sindstilstande og derved forebygge depression

Metode:

Der veksles mellem korte oplæg, siddende, liggende, stående og gående meditationer, andre opmærksomhedsøvelser samt dialog.

Program:

Kurset gennemføres over otte uger. Hver uge har et bestemt tema med tilhørende træning. De otte temaer udgør et samlet hele, så der fra start til slut er tale om et fremadskridende forløb. Se oversigt over de otte temaer til højre denne side.

Rammer og udstyr:

Et let tæppe el. lign til brug ved liggende øvelser m.v. Kaffe og the indgår.

Betingelser:

Pris: med sygesikring: 2160,00 kr uden sygesikring: 5400,00 kr Hele kurset betales ved tilmelding, og refunderes ikke ved senere afmelding eller ved afbud.

Tidspunkt:

Der sættes nye hold op hvert forår og hvert efterår. Næste gruppeforløb begynder fredag den 22 januar 2021 kl. 15 – 17 og fortsætter til 26 marts 2021 15 – 17.
De enkelte gange: 22.01 – 29.01 – 05.02 – 12.02 – 19.02 – 05.03 – 19.03 – 26.03.Kurset inkluderer en hel dag søndag den 14 marts

Bestil en tid

Session 1: Automatiske tanker (antopilot).

Vi arbejder med autopilot, eller vores tendens til en mekanisk eller ubevidst adfærd, hvor vi ikke er helt opmærksomme på, hvad der sker. Vi vil arbejde med opmærksomhed på tanker, følelser og sanseoplevelser og undersøge, hvordan vi reagerer på indtryk, vi opfatter som belastende. Der un- dervises i kropsskanning, som er en metode til at lære bevidst at have opmærksomheden fokuseret på kroppen.

Session 2: Erfaring og fortolkning

Vi begynder at observere vores tanker og hvordan tankerne påvirker følelser og adfærd. Vi vil be- gynde at anvende mindfulness og opmærksomhedsøvelser til at skabe en pause i typiske automatiske processer, hvilket giver os muligheden for at handle anderledes. Vi begynder at praktisere siddende meditation.

Session 3: Opmærksomhed i hverdagen.

Vi lærer gående meditation og pusterum, som er metoder til at udvide kvaliteten af mindfulness fra formel siddende eller liggende meditation til vores bevægelser og de situationer, vi møder i hverda- gen. Derved kan vi få en oplevelse af at være med de forskellige fysiske sansefornemmelser, der op- står, også dem der eventuelt er belastende.

Session 4: At forblive nærværende.

Vi vil fokusere på at være nærværende i situationer, der opleves som belastende i en eller anden ud- strækning. Vi afdækker den enkeltes belastningsfaktorer og undersøger, hvordan intense følelser, der dukker op i disse situationer kan håndteres. Vi undersøger hvilke kropslige reaktioner, der ledsa- ger sådanne situationer.

Session 5: Balance mellem accept og forandring.

Vi har fokus på at finde en balance mellem at arbejde hen imod forandring og samtidig være accep- terende imødekommende over for, hvad der opstår. En sådan accepterende indstilling er en vigtig del af det at tage vare på sig selv og se mere klart hvilke ændringer, der eventuelt er behov for. Vi træner forskellige teknikker, for eksempel pusterum og ser på, hvordan pusterum kan anvendes i kri- tiske situationer.

Session 6: At se tanker som blot tanker.

Vi går videre i udforskningen af opmærksomhed på tankerne og forholdet til dem med fokus på at opfatte dem som blot tanker, selv når de opleves som ”sandheden.” Der vil være fokus på udvik- ling af følsomhed på egne grænser og færdigheder i at udtrykke disse.

Session 6: At se tanker som blot tanker.

Session 7: Hvordan kan jeg bedst tage var på mig selv?

Vi fokuserer på de specielle færdigheder og ressourcer, vi kan bruge i vores dagligdag, når vi udsæt- tes for belastning. Vi diskuterer personlige advarselstegn i tilfælde af, at vores grænser overskrides og planlægger, hvordan vi bedst forholder os. Det drejer sig blandt andet om en balanceret livsstil, vig- tigheden af givende aktiviteter i hverdagen og et støttende netværk.

Session 8: At leve et balanceret liv og bruge, hvad jeg har lært.

Vi arbejder med balance eller evnen til at håndtere forskellige aspekter af vores liv. Vi diskuterer, hvordanvikananvendemindfulnessivoresbestræbelsepåatetablereentilværelseibalance. Vivil bruge noget tid på at reflektere over, hvad vi har lært af kurset, og hvordan hver især kan lægge en plan for, hvordan mindfulness træning kan blive en del af hverdagen.

Klinisk Psykologisk Praxis

Klinisk Psykologisk Praxis